真正会跑的人 拉伸会重点注意这5个部位!

真正会跑的人 拉伸会重点注意这5个部位!
2018-09-26 10:30 体育综合
资料图。 资料图。
(《汨罗江》)在贾谊那里,仁与义,道与德,如那平定天下的火把,蜿蜒于起伏的山路。

  什么才是真正的跑步拉伸?扭扭屁股扭扭脚?看别人怎么做就跟着做两下?事实上,跑步拉伸是个技术活,在了解如何拉伸之前,我们要先确认拉伸的对象——也就是哪些部位需要拉伸?

  而搞清楚这个问题之前,我们要先弄清楚另一个问题——跑步会着重使用哪些肌肉?我们要着重拉伸这些重点肌肉、重点部位,这样才能提升拉伸、伸展的效果,更好的跑步。

  大家都知道,跑步要用到大腿、小腿和脚踝等身体部分,但事实上,髋关节、肩关节和肩胛骨周围都是跑步时摆臂会涉及到的重点部位,这也是为什么有人跑步下来,腿部不痛,反而肩膀会痛。

  除此之外,躯干中的腰腹部分则为跑步提供身体支撑,维持平衡。是跑步运动能够进行的基础。

  找到了以上5个重点部位,我们就来学习对应的拉伸技术吧!

  肩关节:摆臂时多用肩关节的肌肉,所以在拉伸时要注意肩部、颈部的拉伸。

  躯干部分:腰腹和盆骨是重点拉伸部分。

  髋关节:承担体重并控制腿部,是关乎跑步速度和持久性的关键部位。

  大腿:内侧和外侧都要拉伸到位。

  小腿:跑步中最易产生疲劳感的部分。

  (跑步圣经)

肩关节重点拉伸
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